向各位介绍这篇文章能让你戒游戏的知识，也会有戒掉游戏和网络小说的建议的讲解，希望可以解决大家当前的困惑！

本文目录一览：

• 1、怎么做才能戒掉对游戏的依赖?
• 2、你是如何戒掉吃鸡游戏的？
• 3、不想在浪费青春，该怎么戒掉网络游戏呢？
• 4、沉迷游戏拒绝上学，家长该如何帮助孩子戒掉网瘾？
• 5、我手淫成瘾，几乎一天一次。请问怎么戒掉？
• 6、上瘾模型：以《地下城与勇士》为例，分析为什么游戏戒不掉

怎么做才能戒掉对游戏的依赖?

一、寻找替代娱乐方式

要培养自己的其他健康的娱乐活动，让自己休闲生活充足起来，让更有意思的事情替代玩手机。

二、多和朋友聚会

多和朋友交流，一起参加各种活动，开放内心，扩大交际圈，使性格变得更外向。

三、调整生活作息

形成良好的作息习惯，规划好了并坚持按着计划执行，这样能够使自己的生活充实。

四、减少玩手机次数

戒除一样东西不能一蹴而就，相反应该循序渐进，从减少次数开始。如果玩游戏或者社交软件的次数在合理范围内，是可以接受的。

五、心理调节

玩手机只是一个习惯性行为，在某种程度上，如果心理上能够明白自己沉迷玩手机是对自己有一定害处，并且坚定毅力去克制，就能彻底摆脱手机依赖症。

六、删除应用程序

如果手机依赖症比较严重，以上几招不管用，那么你就把让你沉迷其中的手机软件删除，只保留通话短信功能，进行强制戒除，只要你下定决心，一定可以摆脱手机依赖。

你是如何戒掉吃鸡游戏的？

戒掉吃鸡这个游戏，其实很好办！首先你要想明白几个问题，后你就知道这款游戏好不好戒掉了！下面要问的这几个问题也不难，只要你玩过吃鸡这款游戏，应该都没有什么大问题。

1、吃鸡游戏真的这么好玩吗？

2、吃鸡游戏给你的感觉是什么？

3、你觉得吃鸡游戏有哪些欠缺和不足？

4、如果有其他的游戏可以弥补这些缺点，你愿意尝试着玩一下么？

5、如果一款其他的游戏比吃鸡更精彩、更好玩、故事剧情更丰富，你愿意玩这款游戏吗？

6、吃鸡只有地面战斗，有一款更精彩的海陆空三位一体打击的在线游戏，光手感就能甩出几条街，要不要试一下？

为什么要问这些问题呢？平头哥觉得是这事儿含两个方面；一个方面是游戏本身是否那么吸引人；另一个方面就是玩家为什么这么对这款游戏那么痴迷，是本身欣赏的水平问题，还是眼界开阔度的问题，在这里千万不要说是坚持这个词，因为玩游戏的没有几个能坚持的，玩游戏总有玩腻的那一天！

游戏本身的吸引力。

平头哥曾经玩过这款游戏，说实话，这款游戏的吸引力真没那么高：跳伞、落地、捡枪，下来就开始找人突突突。然后就为了解锁一些确实不怎么好看的皮肤，忍不住你还可以氪金吗！玩儿上一二十局，把地图跑一跑，走一走看一看毕竟还有一些新鲜感的。

但是玩多了，这种游戏真的没有什么意思，游戏体验就不多说了，亚洲服里神仙打架是常事儿。相互打来打去真的思想很空洞，没有明确的目标，反正就是你打我，我打你么，就像把一群人里放在蛐蛐罐儿里头逗吧！娱乐成分是有的，但造就了一个非常空洞的热闹感！

本身欣赏水平的问题。

如果是玩家自身本身欣赏水平的问题，就觉得这款游戏好玩，我也就不多说什么了，毕竟萝卜青菜各有所爱嘛。但是同系列的同类型的游戏有很多种，好玩的比这个多的是：要说刺激，他真不如战地系列；要说玩的精彩，他真不如使命召唤；要说画质，还真不如育碧的那些作品；要说剧情，目前看也只有R星的游戏最有发言权！

在同类型游戏里面，选择哪一家的游戏，都可以让你震撼的体验到什么叫为了目标而奋斗？而吃鸡这款游戏，就像斗蛐蛐一样。完全没有可比性，不知道为什么那么多人把这个游戏炒的那么火，平头哥自从购买了这款游戏之后的第1周还没有玩出去，就觉得已经交了智商税了，这是平头哥第一次全价买了一款最垃圾的游戏。

眼界开阔度的问题。

其实这个问题在游戏这个范畴内根本不存在。你只能说你没有玩过，不知道好不好，但是游戏视频现在这么发达，不想花钱的前提下，你可以完全看视频体验一下。再不济上游戏网站可以找一找自己喜欢的那一款，干嘛非要痴迷于这款游戏当中呢？平头哥真的不理解！千万不要人云亦云的这种随大流，因为玩游戏玩的是你自己的心态，随大流了你并不能获得开心！

其实说了这么多，就是想让生命其中的这些朋友好好的抽点时间，哪怕一个小时，认真的想一想这些问题。如果说你迷上了一款，剧情做工等等各个方面都非常好的一款游戏，痴迷了，是可以理解，但是这款游戏根本达不到能让人痴迷的那种状态，第一，他没走那个路子，他就是图一乐；第二个，他没那个深度更没那些内涵了，有什么好痴迷的？你痴迷到哪儿了关键是？

好了，今天就说到这儿吧！祝各位痴迷游戏当中的玩家们，早日脱离，现实生活其实更美好。如果你觉得这篇文章说的不错，请点击右上角，关注“游戏评头哥”。如果你有什么想说的，请在下方留言，平头哥会在第一时间回复！

不想在浪费青春，该怎么戒掉网络游戏呢？

之所以想谈这个话题，是因为现在有太多的人有游戏成瘾，也包括我在内，我之前也是很喜欢玩游戏的，后来是自己觉悟了，不再玩游戏了。前一阵子在在一个群里说了这个事情，有一位群友说那不能啊，玩游戏不能半途而废呀！

我当时内心是有一股好笑的情绪，其实也在笑我自己，以前我也这样想的，玩游戏不能半途而废，你得不断地提高游戏技巧，不断的投入，不断的去升杯，这样你能获得更多的荣誉和快感。

那现在我不玩游戏了以后我再去回看，会觉得你所谓的不能半途而废，那是你把你自己的人生或者说思维局限在那里了，生活中有更多美好和精彩的领域等着你去发现和拓展，游戏只不过是小小的一部分而已。

接下来我要谈一谈游戏带给人的伤害：

1.游戏并不能真正地让你放松，反而会消耗你的精力。

有很多人认为自己感到累了，或者说疲倦了，打几把游戏这样就感到轻松了，但其实不是的。你在玩游戏的时候，你的精神是高度集中的，你并不是在获得能量，你是在付出能量，你的身体已经累了，但是你想玩游戏，那么身体还需要不断地去供应，最后的结果呢，就是你越来越累，你并不会感到放松。

2.游戏会让你忘记你应该做的事情。

有很多人会把应该做的事情往后推延，心想打几把游戏再去做吧，可是人一旦玩上了以后就停不下来了，没有特别强的意志力，然后当你终于玩完了以后，你感到累了，没有精力再去做应该做的事情了，所以就又推延了。

3.玩游戏对视力的损耗非常大的。

现在很多人是离不开手机的，而很多人没有利用手机做正事，是在打游戏，看看现在市面上的手机游戏有多少？往往是玩着玩着眼睛就会变得很酸痛，甚至很多人熬夜打游戏，这样肯定是对视力没有好处的。

4.玩游戏会让你逐渐丧失掉现实感。

关于这个方面真的不是我言重，而是事实。比如说当你已经沉迷了，你会不由自主的想到这个点儿了，该去游戏里收获了什么东西，该占领的资源是不是该收取了，该解锁的宝箱是不是可以领取了等等等等。

你没有去做的话，你心里还会不舒服，你做完了这件事情以后，你内心才会觉得很舒服。这就已经是成瘾了，你的现实几乎完全地被游戏掌控了，想一想这会是好事情吗？

若是一个已经沉迷游戏的人，看到我这篇文章的人，会觉得道理都懂，可是都做不到，那是因为你的头脑还有你的身体和你的记忆，已经形成一种模式化了，游戏已经成为你生活的主旋律了，那么再多的道理也对你没有起太大的作用了。

那么我是怎么走出来的呢？从我决定不玩游戏那一天以后，我才真正的知道，还有那么多事情等着我去做，而且我可以结识更多的人可以看更多的书，更多的电影，去运用自己所学的知识，帮助了更多的人不断地提升自己，而这些要比沉迷游戏有价值的多呀！

我是靠自己觉悟出来的，然后也向家人保证了，这样两方面的力量吧，使我觉得现在玩游戏已经没意思了，不管再好的游戏，我也不为所动。

我也希望正在玩游戏的你，或者说已经沉迷游戏的你，不妨好好想一想，你想要一个什么样的生活？你的生活是否被游戏掌控着？你每天玩玩游戏以后你是感到充实还是更加空虚？你有没有应该做的事情还在一直拖延？

有很多文章说玩游戏的孩子往往是家庭得不到温暖，学校学习压力大等等各方面的原因，那如果大家读过刘墉作品集这本书，刘墉的儿子刘轩就是一个酷爱玩游戏的人，针对这一点，刘墉在书里说了很多次。

那刘轩是为什么玩游戏呢？刘轩的家庭环境应该很好吧？而且他在美国学习压力也不是很大吧？我认为是他当初还没有找到人生目标，他是后来慢慢被他的父亲刘墉去引导他走向正道的，也是他后来慢慢自己觉悟出来的。

比如他成为了一名钢琴家，也是一名心理学硕士，我相信刘轩如果再去回看他曾经的少年时代，会觉得那么长时间的打游戏真的是在虚度光阴啊！那为什么一代一代的人还在错误中不断的轮回呢？

我写这篇文章其实也是在回顾我自己之前的经历，我当然知道人不太可能一下子觉醒，那我希望的是，也许当你有了这么一个意识，就会让你慢慢的减轻对游戏的依赖，慢慢的开始建立你自己的生活和人生目标，逐渐的摆脱游戏，过上充实而有意义的人生。

沉迷游戏拒绝上学，家长该如何帮助孩子戒掉网瘾？

打骂是无法叫醒一个 游戏 上瘾的孩子的，还是要触及他的内心，不妨看完这篇文章，让孩子对职业电竞有个基本的了解，自我反省一下，是不是玩 游戏 的材料，早日回头。

一个沉迷 游戏 三年的孩子，自述如下：

如何让孩子醒悟，清醒的认识到自己的处境呢？

一位退役的职业电竞玩家心声：

沉迷 游戏 ，只因我们都没有认清它的真面目

游戏 其实是一件很好玩的事情，你可以在 游戏 里放松自我，做最真实的自己，释放你的机智、勇敢、激情，你可以无所顾忌，可以得到尊敬，可以得到很多现实世界里无法得到的荣耀，最关键的是输了你可以重来，不必有太多顾虑和负担，甚至都不需要付出代价，只要你想开始随时都可以，当你在虚拟世界里不断的跳转，有时候，你就忘记了你还活在现实里， 游戏 可以是你生活中的一部分，但 游戏 永远不可能是你的全部，你要知道，永远会有新的 游戏 诞生，永远会有新的王者出现，但你为之失去的青春，那鲜活如花一样的青春，只绽放一次，绽放在虚拟的世界里，随着一堆数据代码消失无痕。

电子竞技是一场现实的比赛，每一个人都想站在最高峰上，能站在前排的人，都是无数王者中的最强王者，这里的冠军，如同现实世界里的超级富豪一样，屈指可数，成功的永远都是少数人。

如果你真的有梦想，那么请你竭尽全力去实现，如果这些对你来说只是一个梦，你要尽早从梦里醒过来，因为你要玩一个更刺激的 游戏 ，这个 游戏 就是现实生活，希望你在这个 游戏 中也能大展身手，乘风破浪，不必成为王者，我只希望你能很好的生存下去。

以 游戏 为生，算是人生职业规划吗？

职业电竞、职业玩家，光环耀眼，名利双收，媒体上看到的电竞冠军，收入是惊人的，让无数底层爱好者终于看到了一个希望，那就是明目张胆、正大光明的玩 游戏 ，因为“玩 游戏 可以挣钱了”！多么可怕的现实，十年前如果这样说，我爸爸一个无影腿就送我出门了。

如果你准备选择 游戏 为职业规划，那么我一定要献上我的双膝加双肘，表示五体投地的崇拜和敬佩，强人如你，选择了世界上最具有挑战难度的职业！

他们说打 游戏 可以赚钱，很多孩子都这样梦想过，但你会发现现实无比残酷，网吧里打 游戏 玩的最好的人，和最差的职业玩家比还要差很多，不要小瞧了职业电竞选手，同样玩 游戏 ，对玩家来说是消遣 娱乐 ，对职业玩家来说是赖以生存的职业，你可以有一颗冠军的心，但不建议你用自己的爱好去挑战人家的饭碗。

以 游戏 为职业，和你的 健康 说拜拜

实际上，靠打 游戏 能养活自己的人少之又少，大富大贵的更是凤毛麟角，几百万的 游戏 玩家，才出来几个顶尖选手，这个几率远远比你考清华北大还低。

游戏 透支的那些 健康 ：

1、你准备好成为职业电竞选手了吗？那么请每天拿出15个小时的时间进行训练，这种高强度的训练，让所有高考前熬夜的学子们都毛骨悚然。

2、因为职业玩家的手速要保持高速、准确，每分钟120以上，远超于普通人60-70的水平，所以各种关节的腱鞘炎、肌腱炎都是通病，典型的“鼠标手”、“网球肘”更是常见。

3、长时间面对屏幕，用眼过度少不了，如果你自认不是钛合金狗眼，那么一定要注意以下问题，眼睛干涩、红肿、灼热，视力下降，眼球浑浊，视网膜损伤等。

4、长时间的坐姿，不仅弯曲了脊椎、颈椎，对肺部损害极大，自发性气胸和肺部坍塌都是资深玩家预定的职业病。

5、电竞职业选手的黄金周期只有4年，比自然衰老要残酷的多，因为长时间透支的 健康 ，可能让你的身体状况，比街边乞讨的大爷都自愧不如。

6、精神压力带来的心理负面影响不可小觑，重复上万次的动作，每天十几个小时的训练，打输了要打，打赢了要打，打烦了还要打，带着病痛继续打，任何爱好一旦变成了职业，就不是再是 娱乐 ，试问，你的精神还快乐吗？

以 游戏 为职业，退役后的路会很难走

1、职业的断档：电竞生涯极其短暂，可能24岁前你就退役了，你的同龄人刚刚大学毕业，迎接职业的朝阳，而你却要重新面对职业洗牌，留给职业电竞选手退役的路很少。

2、 游戏 转播？别闹，全年一共才有多少场比赛。 游戏 直播？可以尝试，但是同样需要熬夜透支剩余不多的 健康 ，而且是否赚钱还是个未知数，毕竟现在直播平台鱼龙混杂，潜规则水太深，可能一个合同就让你积攒的身家全部付诸东流。

3、 游戏 周边可以选择生存的空间太小，所以留给你唯一的出路有两条，一条是用四年职业生涯赚到后60年养老的资本，另一条是在25岁重新学习另谋出路。如果不用考虑养老和出路的，可以注册公司，组织电竞比赛，甚至参与电竞产业开发，当然这是留给富二代的第三条路。

所以， 游戏 还是学习，当下的你选哪一个？

生活的苦和学习的苦，你会选哪一个？很遗憾，很多人只有撞在南墙碰的头破血流后，才会得到准确的答案。

我上学时不想念书，天天混着日子，就想早点步入 社会 ，少一点父母的约束和管教，觉得外面的世界才是五彩斑斓，后来才知道，外面的确有高楼大厦，但站在顶上向下看，都是万丈深渊。

18岁后，觉得终于不再用父母管了，有了身份证，哪里都可以去了。就像 游戏 新角色诞生，人生从此就可以自己负责了，但当你一个人露宿街头，吃了上顿没下顿时，你才知道这个责不好负。

现实 游戏 远非你想象的那么轻松，不会有鼠标轻轻一点就解决问题，你在 游戏 中获得的技能和经验，一点帮不上忙。

现实给你上的第一课：就是你在 游戏 里的那套人际关系，为人处世，在现实的阳光下毫无用处。没有一直无偿帮助你的队友，你只能靠自己。

现实给你上的第二课：你能创造价值，别人才能对你有所需要，你在 游戏 里的价值，在现实中一钱不值。没有 游戏 NPC为你免费解答各种难题，你只能自己面对，想不到的困难和难堪的剧情。

现实给你上的第三课：吃不了学习的苦，将来就要加倍的吃生活的苦，闯荡 社会 后，你会发现，原来生活的苦和学习的苦要一起吃才可以，你在键盘上灵活无比的手指，可能在餐厅连盘子都端不稳。

现实给你上的第四课：学校才是你好好学习的最幸福的地方，好好珍惜吧，三年有三年，转瞬即逝，校园才是你真正享受 游戏 的地方。

现实给你上的第五课： 游戏 可以重来无数次，但人生只有一次，把人生当做 游戏 之前，一定要清醒的认识自己，是否有 游戏 的资本，免得将来悔悟，为什么现实 游戏 没有重生键、没有后悔药。

最后的忠告：

人生的路大多坎坷，你偏偏选最难的？

人生的快乐那么多，你偏偏选最短的？

同学们醒醒吧。你玩 游戏 的同时， 游戏 也在玩儿你，和 游戏 相比，你可能永远都是输家。

奉劝那些初高中的孩子们，每次玩 游戏 前，一定想一想，你的父母是不是普通人，他们是不是早八晚五的操劳，为这个家赚着每一口吃的喝的，殚精竭虑的为这个家遮风挡雨，算计着下一步的日子如何过的更好？

揭开生活残酷的面纱，其实我们的父母才是这个世界上最伟大、最称职的职业玩家！

个人认为戒断网瘾，应该是心理咨询师的工作，

网瘾是长期上网引起的，对上网渴求的一种特殊心里状态，表现为对上网的渴求和经常需要上网的强迫性体验，可连续或者间断性发作，其行为通常具有以下特点

1，上网的强迫感，一旦开始就不能停止，无法抵抗上网的诱惑，一旦不能上网，立即会产生对上网的戒断反应

2，固定的上网模式，上网较为规律，会出现定时上网以解除或避免戒断反应的出现。

3，上网成为一切活动的中心，超越其他一切需求

4，耐受量，逐渐增加，即上网时间会越来越长

5，戒断后反应，强行控制阶段上网一段时间后便会很快恢复上网，不需要几天就会完全回到以前的老样子

基本表现为

精神障碍，抑郁，焦虑，易激惹，对其上网进行行为控制或语言告诫的时候，都会引起成瘾者的剧烈反抗，

其依赖型的形成机制

生物学因素耐受性低，致瘾性高

心理学因素，心理动力学观点

成瘾者要从致瘾物中寻求快乐的感觉，以使自己的心理踏实，从而适应环境，成瘾者自我调节功能有缺陷，对生活中的诸多威胁缺乏警惕，当遇到困难时，不善于冷静的处理，摆脱困境，人格发育中未曾得到父母恰如其分的爱抚，缺乏自尊心，责任感，理想和报复，有着过多的愤怒，仇恨，自暴自弃，其承受能力也有缺陷，不善于语言表达，缺乏沟通，依赖性强，又找不到可以依赖的人，只有将自己的感情封闭起来，一旦承受不了，就会寻求外物帮助，所以成瘾行为也是一种自我伤害性疾病，伴有道德的缺陷

社会 因素，比如周边有很多同学也同样在上网玩 游戏

成瘾的形成原因各不相同，因此，每个个案需要具体的分析，但是，戒瘾的基本原则是控制致瘾源，员切断成瘾的条件，保护易瘾人群，坚持成瘾监测，预防复瘾发生。

的孩子一旦染上了网瘾，基本上就已经毁了。接下来你应该自求多福。有见过有一段时间家长如何处理自己染上了网瘾的孩子吗，让专业戒网瘾的公司派人来强行把孩子带走，孩子还是呼天抢地不肯离开电脑。现在加上手机，他们就更加没有办法戒得掉了。

当然，戒不掉也是要戒的，如果还是很轻的话，应该先由父母来帮忙戒掉，通过劝说、限制、制定条件逐渐减少他们对电脑和手机的依赖。如果再严重一点，也不妨学学之前视频上面那样，找有资质的机构来帮忙强制管教孩子。不过也切记要预防过激，如果太过急进，孩子有可能选择轻生也说不定。为了你的家庭幸福，请慎重选择。

想起前些年的一个学生，他爸爸老来得子，从小娇生惯养，初三时沉迷网络，不能自拔，发展到故意找老师的岔，以便回家打 游戏 。我曾去他家家访，家庭条件不好，父母省吃俭用给孩子买了电脑，安装网络，给他 游戏 人生。后来他爸爸给我打电话，提了一个让我难以接受的条件:让孩子上午睡觉，下午到校。我问家长是不是孩子晚上上网打 游戏 ，早上起不来床，他说是。当时智能手机还不普及，电脑在农户家也不多，我劝家长撤电脑撤网络，家长是那种窝窝囊囊的人，没有采纳我的建议，最终那个孩子辍学了。

还有个同学，死活让父母买电脑，说是用电脑学习。得知消息，我和他父母一再强调，用电脑学习只是幌子，一旦沉迷网络，后果不堪设想。父母经不住孩子纠缠，最终给他买了电脑接上网络，还让他写了上网时间的保证书。他父母白天在外打工，这个同学回家就打 游戏 、上QQ，莫说还用电脑学习，保证书早抛到九霄云外，本来学习还不错，成绩直线下降，他父母后悔不迭，和我说哪知道他说话不算数了。

前年听说某高中一个尖子班的同学，因老师没收其手机跳楼自杀。

这样的例子数不胜数……

作为家长，首先要对孩子使用电脑和手机的危害有个清醒的认识，做到心中有数，防微杜渐。

一旦发现孩子爱打 游戏 ，就要提出要求，讲清利害，坚持立场，反复做工作，制定限制措施，防止孩子滑向网瘾的深渊。

如果孩子不幸被 游戏 网瘾所累，一要检讨自己监管不利，二要征求老师的意见，三要动员各种 社会 关系规劝浪子回头，四要准备送孩子去做专业治疗，五要观察孩子情绪变化，保证青春期孩子的生命安全。

有段子说，要想毁掉一个孩子，给他一部手机……

很简单，让政府监管网络 游戏 ，关闭 游戏 网站或软件平台，政府应在戒除未成年人网瘾（玩 游戏 ）中担当最主要的角色。为了祖国的明天，请政府加强网络管理。

你好，感谢你的邀请，很高兴回答你的问题，

网瘾是非常危害孩子的学习的，不用说孩子就是现在好多的成年人都成谜于网络，根据我和大学生的沟通和经验可以给家长点建议：

第一，和孩子心平气和的沟通，告知其网络的危害，不能每天沉迷其中，

第二，在寒暑假带领孩子去感受一下上班族的艰辛，不同层次的，让孩子知道好好学习和不好好学习的差异；

第三，告知孩子如果你玩网络 游戏 能玩出一定的成绩也可以，给他个约定，如果不能行就戒掉，这要鼓励性的去教育孩子；

第四，不能和孩子硬着来，因为孩子都处在一个叛逆期，如果你过硬的方式，反而会让孩子不听，应该更多的进行说教和鼓励性教育；

第五，限制还是上网的时间，还是和孩子有个约定；假期的时候经常和孩子一起去玩耍。

网络对孩子的三大诱因 ：

1、网络 游戏

网上 游戏 新鲜刺激，玩 游戏 过关让人不断产生成就感。同时，在网上打打杀杀，个人的征服欲得到极大的满足，个人的所谓的“价值”在这里得到淋漓尽致的体验。事实上，这两种心里是孩子迷恋网络 游戏 的主要原因。

2、网上聊天

在现实生活中，往往家庭和学校不允许他们对异性敞开心扉，宣泄自己的感情，而网络恰恰给少男少女提供了这样一个宽松的环境。

3、在网上看小说，电视或电影等

网络上的文学作品也良莠不齐，都是没有经过检验和筛选的，随意性很大。 涉世未深，懵懂无知的孩子面对复杂的网络环境，如果没有家长和老师的正确引导，她们就很容易掉进网络的陷阱，沉迷于网络 游戏 。

在了解了网络对孩子的诱因之后，家长也应该重新审视自己对网络的看法，看看是否存在着偏见的地方，从而更加激发了你与孩子之间的矛盾。

首先， 游戏 不是洪水猛兽，不要阻止孩子上网。

放开了就是放开了，就要真的从心里去放开这件事情。放开孩子，让他去尽情去玩，这是你走向成功，必须要走出的第一步。

其次，给孩子充分的理解，信任和尊重。

你把上网还是看电视，读书还是写作业的选择权交给了孩子，这是对孩子最大的尊重，理解和信任。

接着，培养孩子虚拟网络之外的兴趣。

例如，培养孩子爱上阅读，从书里寻找乐趣。

最后，家长要保持学习状态，才能胜任孩子的精神导师。

家长要记住：你越强调什么，孩子越讨厌什么，你越制止什么，孩子越热爱什么，关于这一点，我们做过模拟，这是人性。 需要给孩子独立和尊重，孩子天生有能够管好自己的能力。孩子一旦出现了叛逆行为，那一定是心态的叛逆，是故意对父母的抵抗，家长只有认识到这一点，才能够从根上解决孩子的叛逆问题，因为任何的逼迫都没有意义。

沉迷游戏拒绝上学，家长该如何帮助孩子戒掉网瘾？

青少年沉迷 游戏 网瘾，已经成为严重的 社会 问题。 游戏 成瘾的孩子，一般的特征有，没有责任心，自以为是， 社会 家庭教育过度溺爱的结果。在学习的过程中经历的都是失败，没有成功的体验，都是痛苦的体验，所以通过 游戏 来逃避学习。

让一个 游戏 成瘾的孩子回归到正常的上学状态，是一个很复杂的事情，要解决的问题很多，首先家长要反思、改变自己的教育方法，学会发现孩子的优点，再者要引导孩子与心理咨询师交流，这是成功的第一步，只要肯交流，问题就有希望解决，分析孩子不去学校，厌学、 游戏 的原因，改变一些不合理认知，采取“跳一跳够得着”的原则，让孩子体验成功、看到希望，只要感觉到自己是学习的料，不断的鼓励强化，在慢慢淡化 游戏 ，就可以一点点步入正轨。

1/6 分步阅读

认识

想要戒掉网瘾，必先认识网瘾的危害，我们不是网络的奴隶，如果网络严重影响了我们的生活，我们是必须要戒掉的。

2/6

辩证

我们戒掉网瘾，不是不上网，而是不整天痴迷在网络中，我们辩证的看这个问题，就发现也许我们的目标不是完全不上网，这样也就容易达成了。

3/6

自然

尽量不要刻意的去控制自己，越是想到不去，想去的愿望就越强烈。如果有需要，是可以去的，要慢慢的去控制，去了，也不能就陷进去，玩一会，就行了。

4/6

兴趣

发现其他有趣的事，这样戒掉网瘾就会简单很多，你根本想不到再去上网，想一想还有其他很多的事，比如读书，运动。

5/6

出去

多到外面走走，比如到野外，你会发现，网上的世界是那么小，真实的世界是多么充满乐趣。

6/6

最后

青少年一定不要让自己陷进网络中，如果陷进去也要及早脱身，青葱岁月，弹指间就过去了，不要辜负青春。

1.家长心态放平和，找孩子聊天。了解孩子上网的意图是什么？严禁质问批评孩子

2.如果孩子实在很抵触上学，家长让孩子自己找工作晾他一段时间，让他知道在 社会 上没有知识靠出卖劳动力有多辛苦，家长可以帮孩子找工作，注意找累工资不高的

3.看孩子表现给孩子上网时间，比如表现好可以上网30分钟，表现不好今天取消上网资格

4.休息时多带孩子去户外活动，严禁宅在家。多和孩子聊天，多了解孩子的内心！

希望对你有帮助！！！

我手淫成瘾，几乎一天一次。请问怎么戒掉？

戒色700天，择校生逆袭211大学，人生从此改变

通知书镇楼，也许吧里还有很多985的大神，不过对于高中都没考上的楼主来说，这个结果已经很满意了。

楼主中考550分，县内最好的中学录取分700，最差的公办中学都要650.。低了150分（托关系拿了1W8才读的高中）。当时可谓前途黑暗。

三年后，楼主高考602，重本线525。高出重本分77分。人生从此改写。

肯定有人会说，成绩和自己努力有关，和戒色有什么关系。

的确，这和个人的努力是分不开的，但我认为，我能取得这样的成绩，40%来自个人的努力，30%来自戒色吧，20%来自家庭，10%来自同学。

首先，个人的努力不用多说，自己不努力一切都是扯谈。但楼主不赞成“学海无涯苦作舟”，最好的学习方法就是学会在学习中学到乐趣，不过这点待会再谈，毕竟这是戒色吧，重点讲讲有关戒色的方面

来自戒色吧，这点待会重点讲

来自家庭，不多说，家庭和睦，不需要担心学费之类的问题。

来自同学，楼主所在的班为三层次班（所谓的平行班），在这种班中剩下几个在学的同学相互鼓励共同进步是极好的。

扯了这么多和戒色无关的事，下面就谈谈楼主的戒色经历吧。

来说说楼主的症状以及恢复的对策吧。

1. 首先，最直观最明显的就是痘痘，六年级的时候是长在额头上，初一就蔓延到脸颊上，初三时蔓延到手臂上，高一时竟然还蔓延到背上。别的不说，这玩意真的真的非常影响一个人的自信。楼主最开始戒色目的就是想自己脸上的痘痘全部消掉。

对策：除了戒色之外就是多洗脸。

用洗面奶也好，直接用清水洗也好，反正就是要多洗。

楼主没有试过树疗。住读生，学校的树真心太……

洗面奶也没有那么一无是处，楼主洗了后就发现皮肤没那么粗糙了（虽然持续不到半小时）。虽然治标不治本，但是确实有效。

2. 再者，就是萎靡。你会发现许多沉迷于游戏的人都有邪淫的经历（并非全部）。关于这一点，我在戒色吧翻译团队翻译的一篇文章中找到了解释。大概就是，SY时人的多巴胺大量分泌，这时候大脑就会出现一种负反馈调节（减少多巴胺受体）来抑制多巴胺的效果。当你再次SY时，由于受体减少，想获得和上次一样的体验就得使多巴胺更多地分泌，也就是看H越看越重口的原因。

长期如此，原本学习、运动、社交等产生的多巴胺就感受不到了。也就渐渐地放弃了学习、运动、社交等活动。人也越来越孤僻（还敢说戒色与学习成绩无关吗？）唯一的使多巴胺达到相应水平的就是网络游戏。沉溺于游戏中，又更加影响学习（至少楼主是这样）。周而往复，就形成了恶性循环。

对策：戒色的同时培养一些兴趣，鼓励自己戒掉了网络游戏。楼主感觉戒游戏的方法和戒色差不多，多看相关的文章。

大家可以百度下“这篇文章能让你戒游戏”“不做渣渣！献给那些被游戏和网络吞噬的岁月”

这些文章都是写得比较好的。想玩游戏时就看看这些文章。

戒色是基础。同时也要学会善待自己，坚持一种健康的生活态度。

3. 睡眠质量差。很多吧友都体验过，晚上想睡觉躺在床上睡不着，白天又打瞌睡（楼主都感觉自己有轻微的神经症了）。该睡觉时睡不着，不该睡时睡着了，还睡不好（上课经常被老师喊醒）。最少的时候小米手环测出来的深度睡眠一晚上只有5分钟。这无论是工作还是学习都有很大的影响。

楼主的对策就是睡前听“五倍深度睡眠”的mp3。听15分钟，说起来这个音乐也怪邪门的，听了脑袋就有点昏昏沉沉的，一会儿就睡着了。有时是听妙印法师的楞严经（楼主不怎么信佛，但是不排斥佛教）。当然最重要的还是要戒色，其他的一切方法都是治标不治本，戒色才是根本。

还有，学生党一定要保持充足的睡眠。即使是高三最紧张的时候一天的睡眠也有7小时（楼主大概是晚上11点30就躺下睡，早上6点50醒。加上中午躺40分钟，大概有7个多小时）。

楼主曾有一段时间尝试过多相睡眠（根据什么睡眠周期，只需要1到3点的深度睡眠，晚上1点睡5点起），事实上实践起来，那一段时间真是噩梦般的存在，极低的学习效率学习，付出了更多的努力，成绩却不进反退（睡眠不足，大脑反应迟钝）。反正一点，保持充足的睡眠来保证一天的学习精力。学习成果=效率×时间。没有效率的一味熬夜苦读是绝对不可取的。

PS：如果可以大家可以买一个智能手环监测自己的睡眠质量，还可以做公益哟！

4. 免疫力低下。当然这也和楼主不爱锻炼有关（说与戒色无关的参照第二点）。每每一到冬天楼主都会感冒，还对各种感冒药产生抗体，今年这种药有效，明年换一种药，久而久之，就对各种感冒药免疫了，吃了N多药感冒都不见好(有一次感冒咳嗽持续了7个星期)。当时就有一种年老体弱、久病不愈、将近死亡的感觉。不知道吧友们有没有相同的感受。

对策：坚持锻炼。高二有一段时间下了晚自习就去操场跑2km。跑步这个到底早晨好还是晚上好楼主也不知道。如果晚上跑步后影响了睡眠的话，还是早上跑吧。现在暑假楼主坚持5点50起来快走+慢跑共6km左右。坚持锻炼，强身健体。

5. 便秘。正在吃饭的吧友就不要往下看了。

大便不成形。高一的时候拉出来全都是些颗粒，高三时就回到了香蕉状（不过有时候一半是黄的一半是黑的我不知道是什么原因）。

排便少。高一时基本上要三天才一次甚至时间更长。高三时基本上每天一次。

排便困难，高一时在厕所蹲着一蹲就是半个小时，每一次都要用很大的力气去拉，拉完后总感觉没拉完，却又蹲不出来。高三时楼主被称为光速解大，其他人蹲大都要十几二十分钟，楼主通常进厕所到出来不会超过2分钟。

对策：戒色，多喝水。

6. 记忆力衰退。都知道撸多了记忆力会衰退，但是自己体会不到这个衰退的过程，直到记忆力已经衰退得不行的时候才想起。这一点对于我们学生党来说是最大的影响。要花更多的时间去记忆相关的概念、课文（楼主当时还认为是旁边的同学读书读得大声影响了自己，却从来没有在自己身上找原因）。

对策：楼主用的是梳头功，每天早上300下，大约只需5分钟。

具体方法大家可以百度“梳头功”。恢复也一样，可能体会不到过程。但是量变引起质变，坚持半年再对比就会有明显的改善。

后面的几点就没有什么具体针对的方法了 。就是一个字：戒

7. 耳鸣。楼主不知道耳鸣有什么影响，只是晚上睡觉时周围很安静就听到耳鸣的声音感觉神烦。

8. 不敢对视。楼主在高一下期分班后被班主任叫出去单独谈话，说我什么什么希望之星之类的。当时一和班主任对视就会下意识控制不住地将目光转移，对视不敢（确切地说是没有能够）超过5秒。

9. 体能差。身体机能差，不爱锻炼，同样参照第二点。

10. 社交恐惧症。回想起高一分班以前楼主除了寝室的几个人和座位旁边的几个人以外几乎没有和其他的同学有任何交流（除了课代表来收作业）。不敢与别人交谈，经常说错话，把气氛弄得很尴尬。

11. 虚汗。和其他同学打球时一对比就能看出。其他同学什么事也没有就楼主一个人大汗淋漓的。

12. 眼袋、黑眼圈。SY影响睡眠质量，肯定是有影响的。

13. 强迫症。这一点是否和SY有关系，楼主也不知道。我曾经看过一个吧友有类似的经历。出门后总认为门没有关（实际关了），焦虑，非要跑回去确认关了才放心。

14. 目光呆滞。两眼无神。

其他的楼主想不起来了。这么一数下来，邪淫可谓是影响到我们生活的方方面面。一旦开始邪淫，无论是身体，还是精神，都将受到摧残。

下面说说楼主对戒色的感想吧（以个人为例，撸龄5年）

戒色的过程中，半年（180天）是一个坎。过了这个坎，戒色的道路就比较平坦了（但依然要保持看戒色文章，楼主高三再忙再忙也抽10分钟看戒色文章）。

为什么这么说？前180天，是最痛苦的一个过程。脑子里还残留着各种误区（看黄不撸、适度无害等）。而且你会发现症状基本不会有什么好转，甚至会加重（反正对于不会养生的楼主来说是这样）。各种戒断反应也会影响戒色的情绪。

同时，在戒色3个月后可能就会出现遗精的现象（楼主在高一期末考那会迎来了人生中的第一次遗精）。

对于老戒友来说，遗精不是什么大问题。对于新戒友来说，问题就大了。一开始遗精感觉人特别特别虚，站着都感觉脚有点微微发抖，脑袋也空。各种症状都可能会反复。同时会慌张，开始寻找遗精相关的文章、对策。又有可能想起精满自溢之类的想法，各种误区又有可能加深。总之，前半年的戒色肯定是不会顺利了，要坚持过半年这个坎。多多学习戒色文章。

楼主学历尚浅，写不出很好的戒色文章。不过我个人比较推崇的戒色文章有：

飞翔大哥的《戒为良药》。戒色中的经典，楼主看戒为良药前50季有5遍，50-100季看了2遍，反复看真的会有不同的感悟。戒色吧翻译团队的《国外戒色经验》，与前两者都不同，具体什么差别呢，楼主也说不出来。其他的文章楼主就接触得比较少了。戒色文章不需要太多，但一定要精。每天都要坚持看、反复看。一定要有固定的时间学习戒色文章。俗话说：磨刀不误砍柴工。也许每天就是短短的十分钟就能使自己保持在最好的状态。

这里先补一段恢复情况。

还是按帖子的顺序来吧。

1. 痘痘。手臂上、背上没有出现痘痘了（但是残留了许多灰色的点是痘痘好了以后留下的痕迹估计是没有办法了）。脸上一般没有，不过遗精后会偶尔蹦出来1、2个，不过已经完全不影响了。

2. 萎靡。从高二时开始戒掉了游戏。开始跑步锻炼身体。

高三时凭借一些小方法寻找到学习的乐趣（具体的待会再谈）。还在闲暇之余想方设法地和同学们找时间、地点去打羽毛球、乒乓球。

3. 睡眠。基本没有失眠的现象。高三下半期基本上听完音乐后不到5分钟就能入睡。

当然也不是完全没有失眠（理综考试前一天晚上紧张得要死，11点躺下一直到3点多才睡着，不过考试的时候没有瞌睡，万幸啊！）现在放假基本上躺下15分钟就能入睡。

4. 免疫力。自从高三以来就再也没有感冒过了。家里预备的感冒药都要过期了。哈哈。

5. 便秘。前面已经提到过了。基本上一天一次，而且大便呈香蕉状。大便的时间不会超过2分钟（偶尔拉稀除外）。

6. 记忆力。这个还真不好比较。不知道半小时背完湘夫人是什么水平。（楼主理科生，本不擅长背诵）。再加一点，记忆力恢复不代表就能过目不忘。一样的需要复习。而且复习还比较重要。

7. 耳鸣。这个已经完全感受不到了。

8. 对视。高三时再被班主任单独谈话时已经不存在这种情况了。

9. 体能。至少体育考试成绩在班上是中游的水平，不会垫底了。

10. 社交。高二时阴阳差错当了数学课代表。以前只有别人问问题才回答，其他都不交流。现在和每个人都有交流，和我稍微熟一点的就会感觉我话多。

11. 虚汗。应该没有了。不过现在天热了都是稍微动一下就出汗。（重庆的某小县城晚上才下雨，现在37℃）

12. 眼袋、黑眼圈。完全没有了，自从睡眠质量上升后这些都不存在了。

13. 强迫症。这个依然残留。

14. 目光呆滞，两眼无神。戒SY+游戏后，不再是一个屏幕脸了。加上自信等因素现在可谓是炯炯有神。

个人关于学习的一些建议：

1. 找准学习环境。环境基本决定了学习效率（也许有1%的人例外，但永远不要认为自己是那1%）。

为什么这么说？有的人善于把零碎的时间用来学习，比如等公交、坐公交、食堂排队等等时间。但事实上，注意力真的集中了吗？等公交时，你不得不分散一部分注意力来看公交是否来没有。坐公交时，你得看是否坐过站。其他的也同理。在注意力没有能够集中的情况下，也许你认为自己足够的努力，但是收获却很少。

楼主这里晚上10点下晚自习，一般下了晚自习就要去自习室上到11点才回寝室（回去早了大家都还在吃夜宵、讲话，不可能做作业（如果寝室氛围好另说）。

2. 充分的休息是必要的。

课间10分钟真心的，和同学开玩笑、外面去走走吧。短暂的休息是非常必要的。该休息时就要休息，该学习时就要学习。

晚上熬夜学习真心不可取。损害内脏不说，导致大脑迟钝、效率低下真的……

再者，借用《秘笈》里的一些内容。

休闲分为两种充电式休闲和耗能式休闲

充电式休闲：利于学习的。如锻炼、看书（楼主一般看三国演义白话版）。

耗能式休闲：不利于学习的。打游戏、上网、看电视（电视得分内容，不绝对）等。

充电式休闲能让人真正做到劳逸结合。

而耗能式休闲只会使人变懒、消磨意志，培养惰性。甚至使人更加习惯耗能式休闲，造成恶性循环。

3. 不要一下子定太高的目标。

进步是循序渐进的。目标定高了（比如现在是二本，每天坚持学习12小时考清华），这种计划执行起来非常困难，一旦有一天计划失败，就会有一种挫败感。往后的几天失败的可能性就会大大提高。

目标定低一点，比如现在一天学习2小时，定计划下一周2.5小时，再下一周再加。慢慢加，这样循序渐进。不过楼主个人认为加到5小时就差不多了。（楼主高三的寒假上午2小时下午1.5小时晚上1.5小时）.

PS：楼主高一时目标考二本，后来连续几次考试都上了二本线。

高二时目标考一本，高二上期连续几次都差2分左右，高二下学期基本都上了一本线。

高三上期目标211，从某次考试跳到了高一本线50分往后就基本维持。

高三下期目标985，又是某次考试跳到了高一本线80分往后基本维持。

最后高考分数能上末流985，但是志愿时没敢填，就上了个211。

搜索百度“戒色吧”，戒除不良性行为，享清新光明人生

上瘾模型：以《地下城与勇士》为例，分析为什么游戏戒不掉

《地下城勇士》，简称DNF，又到周年庆了，它已经火了12年了，这是 游戏 史上的一个奇迹。从巅峰时期的800万勇士，到现在的100级，它熬死了《龙之谷》、《逆战》……令人赞叹！

为什么这个 游戏 这么吸引人？为什么玩家一边吐槽“掉线”“卡顿”，一边熬夜玩到一两点？实不相瞒，我也玩了六七年，中间无数次戒游失败。最后是因为学了心理学，明白了设计师的套路，才成功戒掉 游戏 。

在这篇文章中，我就结合一下所学的心理学知识和自己玩 游戏 的经验，聊聊DNF中的心理学套路。在 第一部分，我将从“上瘾模型”分析， 游戏 设计师是如何让我们上瘾的；在第二部分，我将结合自己的经验，分享如何戒掉 游戏 。

“上瘾模型”是美国学者 尼尔·埃亚尔 和 瑞安·胡佛 在《上瘾》一书中提出的模型，包括四步： 触发、行动、奖赏、投入 。 从抖音到快手，从《DNF》到《王者荣耀》、《绝地求生》，所有的电子产品都完美符合这个思路。 接下来，我就结合DNF聊聊这四步是什么，它们在 游戏 中是如何体现的。

第一、触发：给你一个开始的理由。

什么是触发呢？简单来说让用户看到产品，有使用的欲望。具体来说，触发分为两种， 外部触发和内部触发 。

那么DNF的外部触发，有哪些呢？腾讯财大气粗，多管齐下，四种策略都用到了。

DNF借着腾讯的流量通道，刚上线就迅速吸引了大批玩家，号称“800万勇士”；然后每年周年庆都有视频宣传、活动宣传，吸引那些老玩家回归；平时还经常推出一些拉新活动，让老玩家邀请新朋友。正是靠着这些外部触发，DNF走进了大众面前，吸引了一批死忠粉。

说完了外部触发，再说内部触发。所谓的 内部触发就是靠情绪推动玩家玩 游戏 。所有的 游戏 或者产品一定满足了用户的某种需求，要么让用户觉得开心；要么给用户灌输焦虑。 一般来说，可以分为 正面情绪触发和负面情绪触发。

总之，DNF中既有正面情绪，比如和兄弟们奋战，通关高难度副本时的喜悦和成就感；获得了渴望已久的装备、道具的满足感；也有无数的负面情绪，深渊副本刷不出想要的装备，会焦虑、难受，玩家们为了摆脱这种情绪，会不停地投入。

不仅是DNF，任何一个让我们上瘾的东西，都是从触发开始，都是利用了外部的推广，内部的情绪诱发，让我们渴望使用它。一旦触发了我们的渴望，我们就快上钩了。

第二、行动：让新手轻松上路。

所谓的行动就是让玩家开始玩，毕竟下载了软件，可不就得玩吗。行动才是上瘾的开始。

斯坦福大学说服技术研究实验室主任—— 福格博士 ，也是当今“行为主义”掌门人，提出了一个行为公式 B=MAT，即行为=动机*能力*触发。也就说，我们完成一个行为要有三个要素：足够的动机、有能力完成、行为的触发。

对于DNF，这三者都不弱。触发第一部分已经提到了，这里主要讲讲另外两点。

很多老玩家吐槽 游戏 越来越低龄化，难度越来越低；吐槽当初花了一两年才拿到的奖励，现在免费送，伤了老玩家的心。其实， 腾讯非常清楚，老玩家戒不掉，不需要额外照顾。腾讯的策略是降低 游戏 难度、加大奖励力度，让更多新人进入 游戏 。

第三、奖赏：沉迷的关键

在《上瘾》一书中，作者把奖励分为了三种。这三种奖励分别对应着人类的三种“动物精神”。

具体到DNF，它的三种奖励是这样的

每个上瘾的玩家，都在追求这三种奖励，乐此不疲。 为了“社交奖励”，也就是让别人崇拜、仰慕，不惜花上几万块合一套天空；为了“猎物奖励”，也就是获取更多的金币、更强的装备，不惜熬夜刷图；为了“自我奖励”，也就是成就感、喜悦感，不停地练习，提高自己的技术。 在这些奖励的驱动下，我们把“玩 游戏 ”变为“被 游戏 玩”。

第四、投入：投入越多，越难放弃。

投入就是鼓励用户对产品投入一些有价值的东西，比如时间和精力。然后，这种投入越多，我们就越不会放弃。比如，当我们在某款运动软件中存了很多运动数据时，我们就不舍得换掉它。

这背后其实利用了两大心理学效应：“ 宜家效应 ”和“ 沉没成本 ”， “宜家效应”让我们更喜欢它，“沉没成本”让我们放不下它。

而DNF就充分利用了这两个效应。 我们在 游戏 中花的时间、精力、金钱，就好像投入了劳动。我们投入的越多，就越会高估自己账号的价值、更喜欢这个 游戏 。理解了这点，我们就能理解为什么很多人总觉得自己的号卖亏了。

更重要的是， DNF的交易系统不完善，我们投入的时间、金钱，无法回收，都是沉没成本。 这个版本我花了几百小时，几千块，用真金白银打造出一个安图C、卢克C，价值几千块的号。如果不玩了，放在那里几个月，版本更新后，这个号就只值一两百了。换做谁都不甘心。

为了不让自己的账号贬值，无数毕业玩家（玩家中的前百分之一），不甘心放弃每一次团队本；不甘心落下每一次变强的活动。

可能有的人会想，我就不充钱，当个佛系玩家。可是腾讯会采用各种手段，诱惑你充值第一笔。比如，如果用1块钱能买价值几十块的道具，你会不会很心动？如果官方送玩家9999的代币，玩家再加1块钱，就可以买价值100元的道具，你会不会心动？ 只要你充值了一块钱，后面就越来越忍不住，10块、50、100、1000、甚至数十万。

总结起来，“上瘾模型”包括四步： 触发、行动、奖赏、投入 。每个沉迷于此的玩家，都是这么一步一步陷进去的；每个诱惑我们的 游戏 、软件，都是这么设计的。

既然知道了这个思路，那么如果你想要戒掉 游戏 ，就需要有针对性的、有策略性的和它斗争，光靠意志力，肯定是不行滴！

游戏 虽然好玩，可人生总是要成长。迟早有天我们需要脱坑。可是，戒 游戏 太难了，总是戒了一段时间，就会又回去了。这不，周年庆到了，肯定有很多人逃不过“真香”定律，回去玩了。

对此，给大家介绍四个方法，助力脱坑。

第一、利用“上瘾模型”，养成其他的“瘾”。

我们上面介绍了“上瘾模型”，这个机制利用了人类的心理特征，一旦成瘾，很难摆脱。对此，我们最好的思路， 不是和原来的瘾对抗，而是利用这一公式，用新的瘾对抗旧的瘾。

举个例子， 很多成功脱坑的玩家，其实不是主动脱坑的，而是对新的东西成瘾。 比如《王者荣耀》出来了，玩了一阵，很有趣，喜新厌旧，忘了《DNF》那个黄脸婆；出来了《绝地求生》，更加紧张刺激，《王者荣耀》又被打入冷宫。这不就成功地从一个坑跳进另一个坑了吗？

所以， 当我们掌握“上瘾模型”后，就可以给自己设计一个“坑”，然后利用这个模型，让自己跳进去。 比如：让自己读书成瘾、工作成瘾……

最简单的方式，选择一个比较热门的学习平台、或者学习app，跟着平台走，很快就可以成瘾。 因为这些软件也是根据“上瘾模型”设计的。这样，我们就可以用“学习的瘾”替换掉“ 游戏 的瘾”。

高阶一点的方式，自己主动设计，以运动成瘾为例，我们可以这么设计：

总之，戒掉 游戏 是需要策略的，光靠意志力是不行的，更明智的方法是用新的“瘾”替换掉 游戏 。

第二、利用“破窗效应”，打破完美主义。

“破窗效应”是犯罪心理学中的概念，说的是， 一栋大楼，如果有一块玻璃破碎，就会带来更多的破坏，以至于最后整栋大楼的窗户都烂了。 一般来说，破窗效应是个“坏东西”，一旦开始，就会招致更多的伤害。但是，我们也可以反过来了利用它。

玩家们不愿放弃 游戏 ，往往是追求完美主义 。以我为例，为了追求团本“一次不落”的完美，我不管多忙都要打 游戏 。如果赶不上，我甚至会花钱找人代打。后面戒游的一个契机就是，有几次断网掉线，无法实现“一次不落”的目标了。然后顿时觉得 游戏 没啥追求，没啥乐趣了，后面越玩越少了。

其实，很多人 游戏 玩到最后，已经不是为了获得装备、变强，而是仅仅无法放弃追求完美的幻想。 对此，可以利用“破窗效应”，故意打破窗子，让自己的梦想无法实现。然后，就更容易戒游了。

第三、利用“行为公式”，增加 游戏 障碍。

前面我们提到了心理学家福格的行为公式——行为=动机*能力*触发。当一个行为满足这三条时，我们就更容易做。 同样，当其中一条不满足时，我们的行为就会被阻止。

其中，最容易被阻断的就是“能力”，具体来说就是 设置障碍 。以DNF为例， 游戏 16G的安装包，每次下载都要三四个小时。如果每次打完 游戏 ，都给它卸载了，肯定能大大减少 游戏 的频率。

无论你想要戒掉什么，都可以采取这个思路，让自己的行动更加困难。 当小视频无法自拔时，不妨卸载这个软件，想看的时候再装上；想戒掉睡前玩手机的习惯时，不妨把手机放远点。

第四、警惕“道德许可”，不要放纵自己。

“道德许可效应”是心理学家贝努瓦·莫林和戴尔·米勒最早发现的，意思是 当我们做了好事的时候，就更容易以这个为借口奖励自己 。比方说，一个人平时节衣缩食的，觉得自己做了一件值得奖励的事情，然后到了购物节，就疯狂买买买。

它在戒游中的表现就是，当我们成功做到两星期不玩 游戏 ，就会觉得自己已经做得很好了，奖励自己偶尔玩一下也没事。造成的后果就是，好不容易快戒游了，一下子又前功尽弃。

对此，我们应该学会 “去道德化” 。 把“不玩 游戏 ”、“不买买买”当成一件分内的事情，这不是做好事，这是做了自己喜欢做的事、值得做的事。 当转变这种观念时，我们就能避免“道德许可效应”，不至于半途而废。

“上瘾模型”包括四步：触发、行动、奖赏、投入。这一套组合拳打下来，没人能幸免。当你想戒掉某个“瘾”，不妨试试这四种方法： 利用“上瘾模型”，养成其他的“瘾”；利用“破窗效应”，打破完美主义；利用“行为公式”，增加 游戏 障碍；警惕“道德许可”，不要放纵自己。

“上瘾模型”——这是最好的工具，这也是最坏的工具。当你掌握它，你就是生命的主人；当你被它控制，你就是欲望的奴隶。

#心晴计划#

相关这篇文章能让你戒游戏的内容本站都有发布，大家可以在本站搜索与戒掉游戏和网络小说的建议有关的信息。